amit rögtön érzel
gátizomzat
hasizomzat
biztosan ne tornázz, ha
"mell"esleg
Azok, a nők akik, "rászoktak" már a rendszeres sportolásra, általában pánikba esnek, amikor várandósak lesznek.
Na nem a baba érkezése miatt, hanem, hogy mostantól mit fognak tudni sportolni, hogy fogják testüket-lelküket fitten tartani.
Egymásnak ellentmondó véleményeket lehet hallani, mást mond az orvos,
a védőnő és mást a barátnő.
Régi nézet szerint ez a 9 hónap nem a mozgásról szól, a másik véglet szerint pedig bármit sportolhat a várandós kismama.
Akik eddig is sportoltak, érzik, hogy a testük ilyenkor is igényli a testmozgást,
de talán egy kicsit másképp, hiszen már a babára kell különösen
vigyáznunk.
A legfontosabb, hogy figyeld a tested reakcióját, kezdve a levegővételektől a pulzusszám változásáig.
Az első 10-12 hétben, a biztos beágyazódásig tanácsolható a fokozott pihenés.
tetejére
Amit rögtön érzel, hogy nagyon hamar fáradékony leszel, már a bemelegítés alatt rég elfáradsz. Sokszor jobban esik a rövidebb 30-40 perces edzés. Hamar felugrik a pulzus, tartsd be a maximális 140-150-es pulzusszámot,
pihenj, ha kapkodod a levegőt. Kerülendő a túlzott terhelés, értelemszerűen a versenysport folytatása is.Most nem a feszes popsi és bordás has lesz a fókuszban, hanem az erős hátizomzat és úgy az egész felsőtest. A rendszeres nyújtógyakorlatokat imádni fogja a tested, hát még a megterhelt derekad.
tetejére
A gátizomzat a várandósság ideje alatt különös terhelésnek van kitéve. Fontos, hogy ne gyengítsük tartási funkcióját az ugrálásokkal, súlyzós gyakorlatokkal. A medencealap területét bátran edzheted.
tetejére
A hasizomzat edzésére a terhesség alatt szintén több nézet létezik, mellette és ellene egyaránt. Szerintem erre fokozottan igaz, hogy Te érzed jólesik, vagy sem. A szülés közeledtével egyértelműen tilosak a haspréssel kivitelezett gyakorlatok.A légző- és lazítógyakorlatok felkészítenek az örömteli szülésre.
tetejére
BIZTOSAN NE TORNÁZZ:
. veszélyeztetett terhesség esetén, és ha nyitott a méhszáj
. ha görcsöl vagy keményedik a has sportoláskor
. ha vérzést tapasztalsz
tetejére
A mell alakja és mérete a várandósság ideje alatt van a legnagyobb változásnak kitéve. Éppen ezért tanácsos a biztos alátámasztás, a feszes melltartó viselése, különösen sportoláskor. Tested később meghálálja a mostani gondoskodást.
tetejére